Chạy thể dục giúp bạn sống lâu hơn

Tập luyện chạy thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ, đặc biệt là trái tim của chúng ta: Bạn có biết rằng ngay cả những người mới bắt đầu cũng có thể giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi của họ xuống khoảng 10 nhịp mỗi phút chỉ sau một vài tuần tập luyện?Dưới đây là sự thật từ chuyên gia của chúng tôi, Sascha Wingenfeld, về lý do tại sao bạn nên tăng nhịp tim vài lần mỗi tuần

Chạy làm cho bạn tràn đầy sức sống mới.

Chạy là hình thức rèn luyện sức khỏe và thể chất dễ dàng và hiệu quả nhất. Chỉ cần nghĩ về sự tiến hóa của con người - những chuyển động cần thiết cho việc chạy bộ đã được nhân loại biết đến trong hàng triệu năm. “Cơ thể của chúng ta đang hướng tới hình thức tập luyện này. Đó cũng có thể là lý do tại sao chạy bộ là một môn thể dục thường xanh thực sự, ”Sascha nói.

Chạy vẫn là một môn thể thao thời thượng. Già và trẻ, người mới bắt đầu và chuyên gia, nhân viên bán hàng và chính trị gia - sự nhiệt tình chạy bộ có thể nhìn thấy ở mọi lứa tuổi, hiệu suất và tầng lớp xã hội.

Mọi người bị cuốn hút bởi hoạt động này và mọi người đều có thể hưởng lợi từ vô số lợi thế của nó: “Giống như một vận động viên sở thích có ý thức về sức khỏe được hưởng lợi từ các kích thích đào tạo hiệu quả cao của chạy, các vận động viên chuyên nghiệp cũng làm như vậy trong khi cải thiện sức bền cơ bản của họ với chạy - sức bền tốt nhất nhân tiện, phương pháp đào tạo. ” Như tên gọi, sức bền cơ bản này là cơ sở cho bất kỳ hình thức hoạt động thể thao nào.

Chạy lại lợi ích cho tim của bạn 

Những ai yêu thích chạy bộ, sẽ gặt hái được vô số lợi ích từ hoạt động này. Sascha nói: “Những tác động này bảo vệ cơ thể chúng ta chống lại cái gọi là“ tác động của nền văn minh ”trong khi tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể. Những hậu quả tích cực của hoạt động yêu thích của chúng ta thậm chí còn thể hiện trong máu của chúng ta:


Mức chất béo trong máu giảm xuống trong khi HDL cholesterol (cholesterol "tốt") tăng.

  • Chạy thường xuyên làm giảm nguy cơ xơ cứng động mạch
  • Giảm sản xuất hormone căng thẳng adrenalin & cortisol
  • Cải thiện lưu thông máu
  • Giảm nguy cơ huyết khối
  • Tăng lượng máu trong cơ thể bạn

Tác dụng quan trọng nhất của việc chạy bộ là cải thiện hiệu quả hoạt động của tim. Hiệu suất được cải thiện có thể được nhìn thấy sau bốn đến sáu tuần đầu tiên chạy thường xuyên (3 × 30 phút mỗi tuần), ngay cả những người mới bắt đầu có thể giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi của họ xuống 10 nhịp mỗi phút.